Manfaat Bersepeda Bagi Lansia, Salah Satunya Bagus Untuk Kekuatan Tubuh

Mengasumsikan jika lansia mengendarai sepeda mereka akan terluka adalah salah.

Kemungkinan alasan mereka cedera adalah kurangnya pengalaman, tidak memperhatikan saat mereka mengendarai atau teknik berkendara yang salah.

Sepeda sangat aman untuk lansia.

Banyak statistik yang menunjukkan bahwa bersepeda tidak hanya aman tetapi juga sehat untuk lansia.

Berikut adalah manfaat yang akan didapat jika bersepeda dengan usia diatas 55 tahun :

1. Olahraga risiko rendah, olahraga rendah stres

Saat bersepeda, tubuh bergerak dalam gerakan halus yang tidak memberikan tekanan yang tidak semestinya pada tubuh.

Beberapa latihan yang umumnya direkomendasikan untuk lansia, seperti jogging, akan berdampak tinggi dan seiring waktu mereka merusak bagian tubuh yang berbeda.

Saat jogging, akan memberikan banyak tekanan pada lutut dan pergelangan kaki serta kaki.

Saat bersepeda, gerakan mengayuh tidak membebani tubuh dengan cara apa pun.

2. Bersepeda untuk lansia dan penurunan berat badan

Kenaikan berat badan adalah masalah besar di kalangan manula.

Mereka tidak lagi aktif seperti dulu, dan berat badan mereka terus bertambah yang dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti diabetes dan penyakit jantung.

Bersepeda adalah salah satu cara yang baik untuk tetap aktif dan menjaga berat badan.

Setiap kali naik sepeda dan bersepeda, akan membakar kalori.

Saat semakin terbiasa dengan bersepeda dan mampu menempuh jarak yang lebih jauh, lansia dapat kehilangan lebih banyak berat badan.

3. Bersepeda sangat bagus untuk jantung

Stroke, penyakit jantung, dan serangan jantung adalah penyebab kematian paling umum bagi lansia.

Bersepeda adalah cara yang bagus untuk mencegah penyakit kronis tersebut.

Mengendarai sepeda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kapasitas jantung.

4. Olahraga juga bagus untuk memori

Sepeda untuk bagus untuk mereka yang khawatir tentang kehilangan ingatan, atau kondisi yang lebih kronis seperti Alzheimer dan demensia.

Saat bersepeda, tubuh akan bekerja pada kapasitas maksimum, memastikan bahwa otak sepenuhnya teroksigenasi yang merangsang bagian otak yang bertanggung jawab untuk memori, hippocampus.

5. Cara yang baik untuk mengurangi risiko kanker

Salah satu penyebab utama kanker adalah obesitas.

Menurut survei terbaru oleh Organisasi Kesehatan Dunia, obesitas kini telah melampaui merokok sebagai penyebab utama kanker umum.

Ketika bersepeda, lansia kehilangan berat badan, yang berarti bahwa risiko terkena kanker berkurang.

6. Bersepeda adalah cara yang bagus untuk berolahraga dengan sesama lansia

Penelitian telah membuktikan bahwa lansia yang memiliki kehidupan sosial yang aktif lebih sehat, lebih bahagia dan hidup lebih lama.

Bersepeda adalah cara yang bagus untuk berkumpul dengan teman-teman beberapa kali seminggu dan bersenang-senang.

7. Bagus untuk kekuatan tubuh

Masalah umum yang dihadapi lansia adalah hilangnya massa otot yang menyebabkan hilangnya kekuatan otot.

Kesehatan otot secara langsung dipengaruhi oleh kesehatan mitokondria yang secara langsung dipengaruhi oleh olahraga teratur seperti bersepeda.

8. Bersepeda membantu hidup lebih lama

Kematian terjadi ketika ada begitu banyak kerusakan mitokondria dalam sel sehingga mereka tidak dapat lagi mempertahankan kehidupan.

Hal ini dapat terjadi sebagai akibat dari penyakit atau karena usia tua.

Komponen seluler yang berbeda dalam mitokondria (organel sel untuk menghasilkan energi) berhenti berfungsi seiring bertambahnya usia dan produksi yang baru berhenti.

 

Manfaat Bersepeda Bagi Anak, Orangtua Wajib Tahu!

Bermain sepeda adalah olahraga yang cocok dilakukan oleh semua kalangan usia, termasuk orang dewasa dan anak-anak. Bagi Si Kecil, kegiatan ini ternyata memiliki banyak manfaat untuk tumbuh kembangnya lho, mulai dari menyehatkan fisik hingga mengasah kemampuan kognitifnya.

Bermain sepeda bisa dilakukan sejak 3 tahun

Menurut Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), orangtua bisa mengajari anak untuk mengayuh sepedanya sendiri mulai dari usia 3-6 tahun. Pada usia ini, kemampuan motorik kasar Si Kecil sudah lebih bagus dan anak pun secara psikologis sedang senang-senangnya bermain dengan teman-teman sebayanya di luar rumah.

Manfaat Bersepeda Bagi AnakBermain sepeda bukan hanya akan membuat tubuh anak lebih sehat, tapi juga membawa sejumlah manfaat bagi Si Kecil, seperti:

• Meningkatkan kemampuan motorik

  Dengan bermain sepeda, anak akan belajar keseimbangan dan koordinasi.

• Menyehatkan tubuh

  Anak jadi lebih kuat, terutama bagian inti tubuh dan otot kakinya.

• Menghilangkan stres

  Bermain sepeda adalah kegiatan yang sangat menyenangkan, sehingga mood anak akan menjadi lebih baik sekaligus menghilangkan kepenatan setelah beraktivitas.

• Bonding dengan orangtua

  Selalu temani anak saat bermain sepeda agar Anda sekaligus dapat menguatkan ikatan batin dengan Si Kecil.

• Meningkatkan fokus

  Penelitian yang dilakukan di sekolah mengungkapkan, anak yang senang bermain sepeda lebih fokus dan siap menerima pelajaran, dibanding anak yang lebih suka naik mobil.

• Mengenalkan lingkungan

  Bersepeda dapat membuat anak mengenal lingkungannya lebih baik.

• Menanamkan pola hidup sehat

  Pola hidup sehat harus dibangun sejak anak masih kecil.

• Bebas polusi

  Namun pastikan Anda memilih rute atau tempat anak bermain sepeda yang jauh dari jalan raya.

• Mengasah kemampuan sosial

  Manfaat ini didapat jika anak bermain sepeda bersama teman-temannya.

• Mencegah obesitas

  Anak yang suka bergerak aktif memiliki risiko lebih kecil untuk mengalami obesitas.

Selama masa pandemi, pastikan anak bermain sepeda dengan tetap menerapkan protokol kesehatan. Jauhi kerumuman, pilih rute yang tidak terlalu ramai, dan selalu mencuci tangan setelah bersepeda.

Tips aman bermain sepeda bagi anakAnak-anak harus selalu diawasi ketika bermain sepeda, terutama yang masih berusia di bawah 10 tahun. Anak-anak juga belum memiliki kewaspadaan tinggi saat berada di jalan raya. Oleh karena itu, orangtua sangat tidak disarankan membawa anak bersepeda di lingkungan ramai seperti ini tanpa pengawasan ketat.

Selain itu orangtua juga harus memastikan pengawasan pada hal-hal berikut ini:

1. Kondisi sepeda
Pastikan sepeda bisa berfungsi dengan baik, tidak ada baut atau rantai yang kendor, ban yang kempis, ataupun rem tidak berfungsi.
2. Ukuran sepeda
Jangan membelikan anak sepeda yang terlalu tinggi atau terlalu pendek. Atur sadel sepeda anak supaya kakinya tetap menginjak tanah saat sepeda dalam posisi berhenti.
3. Kecepatan bersepeda
Jika Si Kecil baru pertama kali belajar naik sepeda, sudah lama tidak bermain sepeda, atau akan mengendarai sepeda baru, yakinkan ia untuk beradaptasi terlebih dahulu dan tidak mengayuh dengan terburu-buru.
4. Lokasi bersepeda
Hindari jalan raya, persimpangan, atau taman yang terlalu ramai. Anda dapat membawa anak bermain sepeda di jalanan perumahan berportal atau lapangan kosong.

Rutin Bersepeda? Ini Manfaat yang Akan Kamu Dapat

 

Rutin Bersepeda? Ini Manfaat yang Akan Kamu Dapat

        Belakangan ini bersepeda menjadi tren yang sedang hangat di dalam masyarakat apalagi ditambah dengan kondisi pandemi saat ini yang mewajibkan masyrakat untuk melakukan aktivitas olahraga. Seperti yang kita ketahui sangat banyak manfaat yang dapat diterima jika melakukan olahraga bersepeda, selain untuk kesehatan juga dapat mengurangi terjadinya polusi udara. Manfaat lainnya ialah lebih kecilnya angka kemungkinan terjadinya kecelakaan dibanding menggunakan transportasi lainnya.

        Namun bukan berarti jika kita menggunakan sepeda maka sudah terjamin lolos dari kecelakaan karena masih banyak tempat yang belum menyediakan jalur khusus untuk para pesepeda. Padahal jika jalur ini sudah tersedia di banyak tempat maka akan semakin banyak orang yang memilih menggunakan sepeda sebagai transportasi karena aman dan nyaman sehingga dapat mengurangi kemacetan lalulintas hingga polusi udara.

        Karena itu masih banyak manfaat yang kamu perlu kamu pertimbangkan bila kamu memutuskan untuk rutin bersepeda. Seperti apasih manfaatnya? Simak penjelasan berikut ini.

-Mengendalikan Berat Badan 

Bersepeda merupakan cara yang baik untuk menurunkan berat badan, hal ini karena saat bersepeda akan meningkatkan metabolisme tubuh, serta membangun otot dan membakar lemak di dalam tubuh. Dengan bersepeda juga akan membantu kamu mengeluarkan energi lebih karena disaat kamu bersepeda akan membakar kalori yang cukup banyak.

Jika kamu berencana untuk melakukan diet, maka bersepeda ini menjadi salah satu caranya tetapi dengan ditambah dengan pola makan yang sehat. Banyak juga kalori yang terbakar saat kamu rutin bersepeda tergantung dengan seberapa jauh, seberapa cepat hingga seberapa lama kamu bersepeda.

-Mengurangi Resiko Terkena Diabetes

Mungkin manfaat ini masih jarang diketahui oleh banyak orang bahwa bersepeda dapat mengurangi resiko terkena diabetes. Dengan rutin bersepea dapat mengurangi resiko terkena diabetes sesuai dengan penelitian di Finlandia yang mengatakan bersepeda lebih dari 30 menit dapat menekan resiko terkena diabetes yang lebih rendah dibanding mereka yang tidak rutin bersepeda.

-Mengurangi Resiko Kanker

Dengan menerapkan pola makan yang sehat serta selalu rutin bersepeda akan dpaat memeperkecil kemungkinan kamu terkena kanker. Sebuah studi menunjukan jika mereka yang memiliki kondisi tubuh yang baik, bahkan mereka yang lanjut usia resiko untuk terkena kanker paru dan kanker kolorektal untuk mereka akan lebih rendah dibanding denga yang tidak rutin bersepeda hingga tidak menerapkan pola makan yang sehat.

Selain itu studi lain juga mengatakan dengan rutin bersepeda dapat menekan resiko terkena kanker usus dan kanker payudara.

-Latihan Otot

Seperti yang orang banyak telah keatahui bahwa dengan rutin bersepeda akan melatih otot-otot yang ada di tubuh seperti otot dada hingga otot punggung. Menjaga kesehatan tubuh kamu tetap bugar hingga membuat posisi tubuh kamu tetap tegak. Karena dengan otot perut dan otot punggung yang kuat dapat mendukung tulang belakang, meningkatkan stabilitas lalu meningkatkan kenyamanan saat bersepeda.

-Mengurangi Stres 

Dengan bersepea dapat mengurangi tinkat stres, depresi hingga kecemasan. Dengan bersepeda juga kamu dapat menigkatkan tingkat konsentrasi serta kesadaran akan saat ini. Hal itu juga dapat mengalihkan kamu dari masalah-masalah yang kamu hadapi saat ini.

Jika kamu kurang bersemangat lakukan bersepeda selama 10 menit. Karena dengan bersepeda akan melepaskan hormon endorfin, yang pada gilirannya akan membantu kamu untuk merasakan lebih dan tentunya menurunkan tingkat stres.

-Mengurangi Polusi

Sebelumnya diatas kita telah mengatakan bahwa bersepeda dapat mengurangi terjadinya polusi jika dibanding menggunakan kendaraan transportasi seperti sepeda motor ataupun mobil. Karena itu dengan bersepeda dapat menekan timbulnya polusi hingga dapat menurunkan terjadinya kemacetan lalu lintas di banyak daerah.

Tentunya hal tersebut sangat akan bermanfaat jika kamu menggunakan sepeda sebagai moda transportasi dengan jarak yang dekat hingga jaraka yang menengah.

Bagaimana, sudah mengerti kan mengapa bersepeda manjadi tren yang cukup hangat di dalam masyrakat saat ini.Dengan manfaat-manfaat diatas membuktikan bahwa bersepeda tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh kita tetapi baik juga untuk menjaga bumi kita tetap sehat hingga semakin baik, oleh karena itu yuk mulai rutin bersepeda mulai dari sekarang!